维b成人吃多少

维生素B：成人每日摄入量建议及食物来源推荐 在快节奏的现代生活中，人们越来越注重健康和营养。维生素B作为人体必需的重要营养素之一，对于维持身体健康、提高免疫力具有不可忽视的作用。那么，成年人每天应该摄入多少维生素B呢？又有哪些食物是优质的维生素B来源呢？本文将为您详细解答。
    # 维生素B的重要性 维生素B是一组水溶性维生素的总称，包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B7（生物素）、维生素B9（叶酸）和维生素B12（钴胺素）。这些维生素在人体内参与多种生理功能，如能量代谢、神经系统维护、红细胞生成等。缺乏维生素B会导致疲劳、记忆力减退、皮肤问题等多种健康问题。
    # 成人每日摄入量建议 根据中国营养学会的推荐，成年人每天应摄入以下量的维生素B： - **维生素B1**：男性1.2毫克/天，女性1.1毫克/天 - **维生素B2**：男性1.4毫克/天，女性1.2毫克/天 - **维生素B3**：男性16毫克/天，女性14毫克/天 - **维生素B5**：5毫克/天（不分性别） - **维生素B6**：男性1.7毫克/天，女性1.5毫克/天 - **维生素B7**：30微克/天（不分性别） - **维生素B9**：400微克/天（不分性别） - **维生素B12**：2.4微克/天（不分性别）
    # 优质食物来源推荐 为了确保每天摄入足够的维生素B，以下是一些富含维生素B的食物推荐： 1. **全谷物食品** - 燕麦、糙米、全麦面包等。这些食物不仅含有丰富的维生素B1和B3，还能提供膳食纤维，有助于肠道健康。 2. **肉类和禽类** - 牛肉、猪肉、鸡肉等。特别是肝脏部位，富含多种维生素B，尤其是维生素B12。 3. **海鲜** - 三文鱼、金枪鱼、